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跑步拉伸小腿方法

更新时间: 2022-08-10 14:01:49

1、在跑步之前要拉伸腿部韧带,避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立,抬大腿手双手抱住膝盖上拉。

2、跑步之前活动脚腕部。身体保持直立,找到一面墙,脚尖抵住墙壁,手掌贴于墙壁,身体尽量缓慢贴往墙壁。

3、跑步之后,腿部肌肉正处于紧张状态,如果不对腿部韧带进行拉伸,很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸,拉伸大腿后部:身体保持直立,脚搭在略高于胯部的栏杆,然后弯腰用手触脚。

4、也可以坐在瑜伽垫上,腿部伸直,弯腰用手触脚。